fbpx

Kategori: Okategoriserade

återhämtning av träning
A. PUSHA DIG SJÄLV En vanlig missuppfattning är att du behöver anstränga dig till orimliga proportioner efter varje träningspass för att se några resultat. Det är helt enkelt inte sant. Som vi nämnde tidigare behöver du inte lyfta till failure för att bygga muskler, men det du däremot behöver göra är att kontinuerligt öka kraven […]
Läs mer
PT - Utbildning i Malmö
STEG 3 Fastän du kanske inte tror det själv så har du redan en del muskelmassa. Denna muskelmassa är grunden du bygger dina framtida resultat på. Det absolut första steget är därför att förbereda din hjärna på att dina muskler ska komma till användning – och att det krävs fokus och koncentration för att utföra övningarna på ett […]
Läs mer
termonologi på gymet
STEG 2 Nu ska vi fokusera på att utöka ditt ordförråd med terminologi som används på gymmet. Vanligt förekommande ord/begrepp: Rep (repetition): Repetitioner är frekvensen (i antal) av rörelsen du ska utföra. 6 reps innebär med andra ord att du ska utföra 6 repetitioner  i följd utan vila. Set: En grupp av repetitioner som utförs […]
Läs mer
INLEDNING Vill du börja träna? Då har du hamnat rätt – denna artikel är ett bra första steg! Vill du bygga muskler, bli starkare? Bränna fett? Bygga din drömkropp? Bli friskare, leva längre och må bättre? Oavsett vad ditt mål är finns där några steg som alla borde följa under deras första månader på gymmet. […]
Läs mer
Träningsvärk
Vi har alla vid något tillfälle upplevt hur jobbigt och besvärande det kan vara med träningsvärk. Men vad är det för något, vad beror det på och hur blir vi av med det? Stämmer det att träningsvärk är ett kvitto på ett bra träningspass och att detta ska eftersträvas? Vad är träningsvärk för något? Träningsvärk, […]
Läs mer
Hur du blir stark som PT
Innan vi börjar vill vi betona en sak, nämligen skillnaden mellan styrka och muskelstorlek. Fundera noggrant på vad ditt mål är. Handlar det om att bli stark, få större muskler, eller kanske båda delarna? Det må låta klyschigt, men övning ger färdighet. Vill du bli starkare och få bättre 1 rep max (1RM) måste du […]
Läs mer
Förbränner fett
Den evidensbaserade modellen för optimal fettförbränning Vi har valt att illustrera detta med hjälp av en pyramid, där grunden är den absolut viktigaste. Det är viktigt att omfamna detta ur ett holistiskt perspektiv för att lyckas på sikt. Risken är annars att du istället snöar in dig på att försöka hitta ”snabba lösningar” som gång […]
Läs mer
Protein
Känner du dig också förvirrad av alla olika teorier som cirkulerar om protein? Vissa menar på att vi överkonsumerar protein i onödan och att det rent utav kan vara farligt för hälsan. Andra säger att proteintillskott är nödvändigt för att kunna bygga muskler och att du till och med måste timea proteinintaget perfekt för att […]
Läs mer
Konditionsträning
Konditionsträning omgärdas av flertalet myter och felaktigheter. I denna artikel kommer vi därför försöka klargöra mer om ämnet. Vad är konditionsträning? Konditionsträning är en form av rörelse som aktiverar stora muskelgrupper, kan fortgå kontinuerligt, och är av rytmisk karaktär (1). De stora muskelgrupperna som aktiveras är beroende av aerobisk metabolism (beroende av syre), och det […]
Läs mer